“助力訓(xùn)練法”一詞常見諸于健身健美書刊，因無具體解釋，不少人弄不清楚它說的是怎么一回事。

  助力訓(xùn)練法是指一個(gè)技術(shù)動(dòng)作按照規(guī)范做到最后一二次實(shí)在完不成或負(fù)荷較大時(shí)，運(yùn)用身體其他部位或依靠他人的助力來完成。其目的有三：一是使練習(xí)者擺脫困境；二是保證練習(xí)者的安全；三是使主練肌群獲得最大強(qiáng)度的刺激。第三點(diǎn)最為重要。

  助力訓(xùn)練法適合各種訓(xùn)練水平的人，所以在健身健美鍛煉中常被采用。它包括自我助力和他人助力兩種方式。

  自我助力訓(xùn)練法是在肌肉負(fù)荷處于接近飽和的狀態(tài)下，借助身體其他部位的力量，以及利用身體晃動(dòng)或利用器械慣性，來幫助完成動(dòng)作。比如站立彎舉動(dòng)作，它的動(dòng)作規(guī)范是上臂貼體側(cè)，肘部不動(dòng)，完全以肱二頭肌的收縮力使小臂上彎。當(dāng)疲勞的肱二頭肌無力完成最后一二次練習(xí)時(shí)，可以借助腰背、肘部的擺動(dòng)做完。再如做臥推練習(xí)時(shí)，可借用腰部和胸部上挺的力量完成技術(shù)動(dòng)作。不過，此法不可運(yùn)用過頻，身體晃動(dòng)也不可過大，以免受傷。

  他人助力訓(xùn)練法包括兩個(gè)方面：其一，借助同伴的力量完成練習(xí)；其二，同伴施以反作用力來增加動(dòng)作難度。比如在推舉、臥推、深蹲等練習(xí)中，可讓同伴稍加助力，從而使肌肉受到大強(qiáng)度刺激，提高鍛煉效果。另一方面，同伴也可以反過來施加阻力，以增大負(fù)荷，提高難度。其目的同樣是為了更強(qiáng)更深地刺激肌肉。比如做俯臥腿彎舉時(shí)，同伴用兩手按在練習(xí)者的小腿上；再如做引體向上時(shí)，同伴握住練習(xí)者的腳腕，向下施加適當(dāng)?shù)姆醋饔昧Α?/p>

  在采用他人助力訓(xùn)練法時(shí)，有兩點(diǎn)需要引起注意：一是力的大小一定要“恰到好處”，即為練習(xí)者提供依靠自身肌肉提舉重物時(shí)所差的那么一點(diǎn)點(diǎn)力；二是施加助力時(shí)，要注意器械的平衡，不可猛然用力，而應(yīng)順著練習(xí)者的用力方向緩慢地助力。如有兩名同伴從旁助力，還要注意兩人的用力大小要保持一致，以防止器械失衡。

  助力訓(xùn)練法既為了讓練習(xí)者更大程度地發(fā)揮肌肉潛能，加深對肌肉的刺激，提高肌肉的耐力，也有助于排除畏懼心理，增強(qiáng)信心。助力者與練習(xí)者之間要心領(lǐng)神會(huì)，默契配合，才能取得佳效。需要強(qiáng)調(diào)的是，助力者要隨時(shí)注意觀察練習(xí)者的訓(xùn)練情況，該出手時(shí)再出手，“點(diǎn)到為止”，絕不能“越俎代庖”。

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